Lebensmittel mit Ballaststoffen zum Abnehmen

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Essen Sie täglich mindestens drei Stücke Obst, eine große Portion Gemüse und einen Rohkostsalat. Ergänzen Sie Ihre Mahlzeiten täglich mit Getreide und Hülsenfrüchten; z.B. Vollkornbrot, Nudeln, Reis, Linsen und Bohnen. Lust auf Süßes?

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Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen können den Speiseplan ergänzen.

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Denn diese Lebensmittel enthalten viele Ballaststoffe. Zudem bringen Ballaststoffe die Verdauung in Schwung und kurbeln den Stoffwechsel an.

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So kann man Ballaststoffe abnehmen, denn Ballaststoffe sättigen nachhaltig, ohne zu viele Kalorien zu liefern. Vollkornbroteiner der Top-Lieferanten für Ballaststoffe, hingegen punktet durch eine niedrige Energiedichte: wenig Kalorien, viel Volumen. Wer durch Ballaststoffe abnehmen möchte, sollte also zu Lebensmitteln greifen, die eine geringe Energiedichte und viele Ballaststoffe haben.

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Auch wer nicht durch Ballaststoffe abnehmen möchte, sollte viel davon essen: Experten empfehlen pro Tag rund Gramm Ballaststoffe zu verzehren. Noch besser sind Gramm Ballaststoffe.

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Folgende Tipps helfen, die empfohlenen Mengen an Ballaststoffen zu erreichen:. Wichtiger Hinweis: Die Informationen ersetzen auf keinen Fall eine professionelle Beratung oder Behandlung durch ausgebildete und anerkannte Ärzte.

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Auf den Tellern der deutschen Bevölkerung landen im Schnitt aber lediglich 20 Gramm — ein Drittel zu wenig. Dein Ziel muss also sein: Ballaststoffzufuhr erhöhen und mehr Ballaststoffe in deine tägliche Ernährung integrieren!

▷ Ballaststoffe erklärt: Das macht sie so gesund

Wer die empfohlenen Mengen nicht schafft, kann auch auf konzentrierte Quellen wie Weizenkleie oder Leinsamen zurückgreifen. Wichtig: Dazu immer viel trinken.

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Vom Herd nehmen, zugedeckt ziehen lassen. Salzen, pfeffern, wenden und 3 Min.

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Zander auf Linsen anrichten. Und im Fall von Lein- und Mohnsamen ist zudem der Fettgehalt auch ziemlich hoch.

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Vollkorn, ob bei Pasta, Reis oder Brot, ist immer besser, wenn es um einen höheren Ballaststoffgehalt geht. Vollkornbrot ist der perfekte Ballaststofflieferant, denn es enthält pro g bis zu 9 g Ballaststoffe. Mit zwei 50 g Scheiben habt ihr bereits ein Drittel eures Tagesbedarfs gedeckt.

Ballaststoffreiche Lebensmittel: Damit kurbelt ihr eure Verdauung an!

Ähnlich ist es bei Pasta: g Vollkornnudeln enthalten 8,8 g Ballaststoffe. Die klassischen hellen Nudeln aus Weizenmehl dagegen nur 3,4 g.

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Tipp: Schon mal Proteinbrot probiert? Sie bremsen die Ausschüttung des Speicherhormons Insulin.

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Weil ballaststoffreiche Lebensmittel für einen langsamen Anstieg des Blutzuckers sorgen, wird weniger Insulin ausgeschüttet. Die Folge: Fett wird verbrannt, anstatt in den Fettzellen eingelagert zu werden.

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